Comment s’entraîner pour devenir un bon gardien de but ?

Comment s’entraîner pour devenir un bon gardien de but ?
Sommaire
  1. Travaillez votre réactivité
  2. Renforcez votre système cardiaque
  3. Renforcez votre motricité

Comment s’entraîner pour devenir un bon gardien de but ?

Le gardien de but est un acteur important dans la composition d’une équipe de football. Son rôle n’est pas seulement d’empêcher l’équipe adverse de marquer, mais il doit être aussi mentalement et physiquement fort pour aider son équipe à gagner. Comment s’entraîner pour devenir un bon gardien de but ?

Travaillez votre réactivité

Le meilleur gardien de but est celui qui sait être réactif devant n’importe quelle situation. Il doit être capable d’anticiper la réaction et le déplacement de son adversaire. Pour y travailler, vous pouvez tirer le ballon, par exemple, sur un mur et l’attraper avec vos mains.

Pour aller loin dans cet exercice, demandez l’aide d’un coéquipier ou de votre entraîneur. Il tirera plus vite et vous devez stopper les ballons.

Renforcez votre système cardiaque

Un bon gardien est obligé de rester actif durant 90 minutes et parfois plus. Durant ces minutes, il est appelé à se mouvoir, courir, sauter, ce qui demande beaucoup d’énergie. Lors des séances d’entraînement, il doit alors planifier une séance de renforcement de son système cardiovasculaire. Il pourrait commencer ses entraînements par des échauffements de son corps puis enchainer avec des sprints.

Ajoutons aussi qu’il lui faut impérativement des séances de musculation. En effet, la musculation le rendra solide durant ses matches. Elle permettra aussi de renforcer les muscles qui sont les plus sollicités une fois sur le terrain. Par exemple, le poignet d’un gardien de but et ses bras doivent d’être plus solides que celui d’un défenseur.

Renforcez votre motricité

Un gardien de but se doit de développer ses capacités motrices, c’est-à-dire être capable de manier le ballon efficacement avec les mains et les pieds. Pour ce faire donc, vous devrez suivre des séances de dribbles, de tirs à partir de n’importe quelle direction.

Pour mieux développer votre motricité, deux exercices sont conseillés. Le shuffle ainsi que le cross-over. Le premier vous aidera à développer la résistance dans vos mollets tandis que le deuxième vous rendra souple au niveau de votre hanche.

 

Articles similaires

La technologie dans le sport : innovation dans les équipements de jiu-jitsu brésilien
La technologie dans le sport : innovation dans les équipements de jiu-jitsu brésilien

La technologie dans le sport : innovation dans les équipements de jiu-jitsu brésilien

L'introduction de la technologie dans divers domaines de notre vie a provoqué une véritable révolution, et...
Comment devenir un bon attaquant au foot ?
Comment devenir un bon attaquant au foot ?

Comment devenir un bon attaquant au foot ?

Comment devenir un bon attaquant au foot ? À l’image des plus grands joueurs des clubs de football dans le...
Quelle formation suivre pour être entraîneur de basketball ?
Quelle formation suivre pour être entraîneur de basketball ?

Quelle formation suivre pour être entraîneur de basketball ?

Quelle formation suivre pour être entraîneur de basketball ? Le basketball est un sport qui oppose cinq...
Impact international de la performance sportive française
Impact international de la performance sportive française

Impact international de la performance sportive française

Le sport est une institution qui transcende les frontières nationales, rassemblant des personnes de tous...
Les sports pouvant être pratiqués en solo
Les sports pouvant être pratiqués en solo

Les sports pouvant être pratiqués en solo

Le sport est une solution naturelle pour garder le corps et l’organisme en bon état de santé. Vous pouvez...
Quels sont les avantages des championnats de football pour les joueurs ?
Quels sont les avantages des championnats de football pour les joueurs ?

Quels sont les avantages des championnats de football pour les joueurs ?

Le football est l'un des sports les plus populaires au monde, et les championnats de football offrent une...
Nos conseils pour une remise en forme rapide
Nos conseils pour une remise en forme rapide

Nos conseils pour une remise en forme rapide

Une remise en forme est le processus par lequel l’être humain cherche à se sentir bien dans sa peau tant au...
Découvrez le Kin Ball : Un sport innovant qui prône la coopération
Découvrez le Kin Ball : Un sport innovant qui prône la coopération

Découvrez le Kin Ball : Un sport innovant qui prône la coopération

Kin Ball est bien plus qu'un simple sport, c'est une véritable révolution dans le domaine des activités...
3 activités sportives pour perdre du poids après un accouchement
3 activités sportives pour perdre du poids après un accouchement

3 activités sportives pour perdre du poids après un accouchement

Pendant la grossesse, toutes les femmes prennent du poids à cause du liquide amniotique, du bébé, de la...
Conseils pratiques pour choisir les meilleurs vêtements de sport
Conseils pratiques pour choisir les meilleurs vêtements de sport

Conseils pratiques pour choisir les meilleurs vêtements de sport

Que vous soyez un athlète expérimenté ou un simple débutant, il est crucial de porter des équipements de...
Le VTT électrique d'occasion : comment faire son choix ?
Le VTT électrique d'occasion : comment faire son choix ?

Le VTT électrique d'occasion : comment faire son choix ?

Le vélo tout terrain électrique est une bicyclette que l'on emprunte pour se déplacer et pour effectuer le...
Site de pari en ligne : à savoir
Site de pari en ligne : à savoir

Site de pari en ligne : à savoir

Les paris en ligne sont un domaine très concurrentiel. À l'heure actuelle, vous pouvez trouver de nombreux...
Vélo elliptique : tous les bienfaits de ce sport
Vélo elliptique : tous les bienfaits de ce sport

Vélo elliptique : tous les bienfaits de ce sport

Le vélo elliptique est un appareil qui simule le parcours d’un marathon sans solliciter les articulations....
Quelles sont les différences entre un casino en ligne et les sites de paris sportifs ?
Quelles sont les différences entre un casino en ligne et les sites de paris sportifs ?

Quelles sont les différences entre un casino en ligne et les sites de paris sportifs ?

Les casinos en ligne et les sites de paris sportifs sont tous deux des plateformes de jeux en ligne. Ils...
Quels sont les appareils électriques de massage ?
Quels sont les appareils électriques de massage ?

Quels sont les appareils électriques de massage ?

Les appareils de massage ont révolutionné les pratiques habituelles de massage. De même, les résultats...
Cours de yoga à domicile : que devez-vous savoir avant de commencer ?
Cours de yoga à domicile : que devez-vous savoir avant de commencer ?

Cours de yoga à domicile : que devez-vous savoir avant de commencer ?

Le yoga fait partie des sports intéressants qui procurent une sensation très particulière. Vous pouvez...
Quelques activités sympas à réaliser dans la mer
Quelques activités sympas à réaliser dans la mer

Quelques activités sympas à réaliser dans la mer

Se distraire pendant quelques moments dans l’eau est une source de détente incroyable. Il existe d’ailleurs...
Les meilleures traceuses de terrain de foot
Les meilleures traceuses de terrain de foot

Les meilleures traceuses de terrain de foot

Une traceuse de terrain de foot procure de nombreux avantages. Elle permet d’entretenir un terrain complet...
Avec la Boxe, relaxez-vous au quotidien
Avec la Boxe, relaxez-vous au quotidien

Avec la Boxe, relaxez-vous au quotidien

Vous n’avez aucun niveau dans la Boxe et vous vous demandez comment commencer ? L’heure a sonné de continuer...
Comment faire efficacement du vélo taf ?
Comment faire efficacement du vélo taf ?

Comment faire efficacement du vélo taf ?

Que ce soit pour aller au boulot, ou pour se distraire, tout homme a besoin de se déplacer. L’un des moyens...
Comment pêcher ?
Comment pêcher ?

Comment pêcher ?

La pêche est à la fois un sport, un divertissement et aussi une façon de trouver de quoi se nourrir. Pour la...
Tous les avis sur les articles de l’univers du rugby
Tous les avis sur les articles de l’univers du rugby

Tous les avis sur les articles de l’univers du rugby

Il est toujours préférable de se faire conseiller avant de faire un choix d’article ou produit ou avant de...
Les avantages des trottinettes pour les adultes
Les avantages des trottinettes pour les adultes

Les avantages des trottinettes pour les adultes

Avoir une trottinette électrique est une excellente idée. Car elle a une bonne contribution à la...
Comment choisir ses raquettes ?
Comment choisir ses raquettes ?

Comment choisir ses raquettes ?

De nombreuses personnes s’initient au tennis à cause des avantages de ce sport sur la santé. En réalité, le...
Ce qu’il faut savoir pour bien jouer au roundnet
Ce qu’il faut savoir pour bien jouer au roundnet

Ce qu’il faut savoir pour bien jouer au roundnet

Le roundnet est un sport d’équipe inspiré du volley-ball. Il se joue avec une balle et un filet de rebond en...